Selfcare: zadbaj o dobry sen

Zdrowy sen jest istotnym czynnikiem dla naszego prawidłowego funkcjonowania. Większość osób potrzebuje 7 godzin nieprzerwanego snu, żeby czuć się dobrze i wypocząć. Na badzwyjatkowa.pl przekonujemy, że zadbanie o siebie wcale nie jest takie trudne i należy zacząć od naprawdę podstawowych spraw, aby wyglądać pięknie i czuć się zdrowo.

Podstawowe zasady higieny snu

Aleksander Borbély stworzył szereg zasad, które mają określać zdrowe zachowania związane ze snem i określać, w jaki sposób wypoczywać, aby było jak najkorzystniejsze dla naszego organizmu. Dla zachowania równowagi organizmu ważne jest prowadzenie regularnego trybu życia, a więc wstawanie i zasypianie o podobnych porach. Nie mniej ważna jest aktywność fizyczna i unikanie jasnego światła wieczorem oraz ciemnego w ciągu dnia. Postaraj się wyeliminować sytuacje, które zaburzają Twój naturalny rytm funkcjonowania.

Jak zdrowo i szybko zasnąć?

Wiele osób ma problem z zasypianiem, bo nie dba odpowiednio o przygotowanie się do tego momentu. Kolacją należy zjeść co najmniej 3 godziny przed snem, aby żołądek nie był nadmiernie obciążony. Unikaj kofeiny, nikotyny i alkoholu, gdyż rozregulowują organizm i mogą powodować problemy z zasypianiem. Usuń zegarek z zasięgu wzroku, spoglądanie na niego nie rozprasza Cię. Ważne też jest, aby nie próbować zasypiać na siłę. Jeśli masz problem z zaśnięciem, lepiej wstać z łóżka, wyjść na chwilę na świeże powietrze, napić się ziołowej herbaty.

Łóżko tylko do spania!

Przyznajmy szczerze, łóżko to jeden z wygodniejszych mebli w naszym domu. Dlatego tak często jest wykorzystywane niezgodnie z przeznaczeniem. Nie zabieraj ze sobą do łóżka laptopa, telefonu czy innego urządzenia, na którym masz zamiar popracować, pograć lub zająć się czymś jeszcze innym. Łóżko powinno kojarzyć się jedynie z nocnym wypoczynkiem, wyciszeniem. Każdy ekran zaburza Twojemu mózgowi poczucie czasu, dlatego odłóż je wszystkie jak najwcześniej i zrelaksuj się przed snem. Staraj się unikać drzemek w ciągu dnia, bo Twój organizm woli dłuższą nieprzerwaną nocną regenerację.